sexta-feira, 11 de dezembro de 2009
Atividade 9.
O blog é um instrumento muito utilizado nos dias de hoje. As pessoas utilizam o blog com a finalidade de comentar sobre atividades. Mas em experiência, o blog foi criado com outra finalidade: desenvolver trabalhos escolares.Foi uma forma muito diferente de avaliação e inovadora, pois puderam ser desenvolvidas atividades com temas bem atuais e problemas que encontramos no dia-a-dia. O único problema encontrado não estava relacionado com as ferramentas do blog, mas sim pela falta de tempo para realizar as avaliações, devido ao grande número de outras coisas que temos que fazer!
A ciência do bem viver
O texto “A Ciência do Viver bem” deu cinco dicas de como melhorar a saúde física, mental e material. As dicas vão de como se alimentar até como se comportar bem, cuidar da saúde e do corpo.
1-)Tenha (pelo menos) um amigo: essa é uma dica muito boa. Realmente só é feliz quem tem um amigo, os amigos nos completam e dividem conosco alegrias e tristezas. Amigo é aquele que nos escuta e nos ajudam nos momentos de necessidades. Eles nos colocam pra cima e conseqüentemente nos proporcionam prazer, engajamento e significado.
2-)Ande mais a pé: andar a pé pode ter resultados muito bons para saúde. Ele alivia o estresse, economiza dinheiro e além de tudo te ajuda a perder alguns quilinhos! Quando você caminha você pode entrar em contato com a natureza e refletir sobre os assuntos que mais te interessam em sua vida.
3-)Tenha fé: a terceira dica nos diz que devemos ter fé, mas isso não significa somente uma fé religiosa, mas fé em nós mesmos. Pois só alcançamos o que desejamos quando encontramos o sentido da vida, quando nos baseamos em algo que para nós é concreto e verdadeiro.
4-)Desligue a TV: o hábito de assistir TV é muito comum entre as pessoas e as vezes torna-se um vicio. O uso freqüente do meio de comunicação pode gerar muitos problemas de saúde como, por exemplo, o de postura e articulações, em casos mais avançados ficar em frente à TV pode levar até ao Mal de Alzheimer. Por isso além do corpo, exercite a sua mente pra que ela não enferruje!
5-)Ouça música: com certeza essa é uma dica de grande interesse de minha parte. Ouvir música é algo fascinante e segundo o texto ela trás efeitos benéficos pra saúde. Na hora dos exercícios, do banho, com os amigos e familiares, a música pode sempre estar presente! Ela é um grande elo que conecta pessoas de vários lugares do mundo, tem o poder de acalmar, estimular a concentração além de ajudar na cura de diversas doenças.
1-)Tenha (pelo menos) um amigo: essa é uma dica muito boa. Realmente só é feliz quem tem um amigo, os amigos nos completam e dividem conosco alegrias e tristezas. Amigo é aquele que nos escuta e nos ajudam nos momentos de necessidades. Eles nos colocam pra cima e conseqüentemente nos proporcionam prazer, engajamento e significado.
2-)Ande mais a pé: andar a pé pode ter resultados muito bons para saúde. Ele alivia o estresse, economiza dinheiro e além de tudo te ajuda a perder alguns quilinhos! Quando você caminha você pode entrar em contato com a natureza e refletir sobre os assuntos que mais te interessam em sua vida.
3-)Tenha fé: a terceira dica nos diz que devemos ter fé, mas isso não significa somente uma fé religiosa, mas fé em nós mesmos. Pois só alcançamos o que desejamos quando encontramos o sentido da vida, quando nos baseamos em algo que para nós é concreto e verdadeiro.
4-)Desligue a TV: o hábito de assistir TV é muito comum entre as pessoas e as vezes torna-se um vicio. O uso freqüente do meio de comunicação pode gerar muitos problemas de saúde como, por exemplo, o de postura e articulações, em casos mais avançados ficar em frente à TV pode levar até ao Mal de Alzheimer. Por isso além do corpo, exercite a sua mente pra que ela não enferruje!
5-)Ouça música: com certeza essa é uma dica de grande interesse de minha parte. Ouvir música é algo fascinante e segundo o texto ela trás efeitos benéficos pra saúde. Na hora dos exercícios, do banho, com os amigos e familiares, a música pode sempre estar presente! Ela é um grande elo que conecta pessoas de vários lugares do mundo, tem o poder de acalmar, estimular a concentração além de ajudar na cura de diversas doenças.
Atividade 7.
A base da pirâmide são as atividades que podem ser introduzidas no dia-dia das pessoas, são atividades como caminhada,jardinagem e até mesmo tarefas domésticas, essas atividades podem ser feitas por todos e pelo maior tempo possível.Essas atividades são muito importantes,pois elas podem trazer benefícios para a saúde das pessoas,podem ser feitas em casa e independentemente da classe ecônomica.Um degrau acima estão os exercícios aeróbicos,essas atividades ajudam o organismo das pessoas de diversas maneiras,entre elas estão,maior eficiência cardíaca,perda de peso,melhor saúde mental,fortalecimento do sistema imunológico,maior disposição,menor risco de doenças,maior expectativa de vida e maior força muscular.Os exercícios aeróbicos incluem atividades como tênis,corrida,natação,basquete,entre outras,essas atividades podem ser feita com frequência de 2h 30 min. de atividade moderada ou também 1h 15 min. de atividade vigorosa ao longo de toda a semana.Depois vem os exercícios de flexibilidade e força que são exercícios de suma importância na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma seriam impossíveis de serem realizados sem essa capacidade física.Ele aumentaa eficiência mecânica dos movimentos,fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades,além de auxiliar na profilaxia de lesões e dos vícios posturais,reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoralia contratilidade muscular.São exercícios como alongamento,musculação,ioga,abdominais,entre outros,essas atividades de força podem ser feitas com a frequência de duas vezes por semana em uma série de 8 ou 10 repetições e os exercícios de flexibilidade devem ser realizados em aproximadamente 10 minutos.Por ultimo vem a inatividade física que traz prejuízos para a saúde das pessoas,pois,com ela pode surgir a obesidade,a perda da massa muscular,dores articulares,pressão alta,doenças cardíacas,encurtamento muscular,má postura,cansaço,baixa resistência orgânica,dores musculares após esforço,alto nível de estresse,entre outros.São atividades que não são recomendadas e como a era de se esperar devem ser feita o menor tempo possível.
quarta-feira, 18 de novembro de 2009
ATIVIDADE 6
Perguntas :
a) Você faz atividades físicas?
b) Quantas vezes por semana?
c) Quais são essas atividades, e porque você as pratica?
d) Existe algum acompanhamento profissional?
e) Qual sua opinião sobre esportes coletivos?
Entrevistados :
1) Pedro bilatto vissosi (16 anos)
2) Gustavo Henrique Paris (17 anos)
3) Nicolas Octavio dos Santos (18 anos)
Respostas :
1) Pedro :
a) Sim.
b) De quatro a cinco vezes semanais.
c) Faço academia para ganhar massa muscular e natação para melhorar o condicionamento físico.
d) Sim, tenho um médico especialista em Medicina Esportiva.
e) Gosto de jogar futebol nos fins de semana,pois é um esporte coletivo e que reune os amigos.
2) Gustavo:
a) Ás vezes.
b) Depende, mas não passam de cinco horas na semana.
c) Jogo futebol na aula de educação física. .
d) Não
e) São os mais divertidos, pois ensinam a ter espírito de equipe e ter noções de cooperação e compreensão.
5)Nicolas:
a) Sim
b) 3 vezes por semana
c) Futebol com os amigos é sagrado.Não abro mão de jogar bola.
d) Não
e) São os mais produtivos e divertidos.
Ao entrevistar esses jovens pude perceber que por mais que a juventude hoje esteja
´´sedentária``,alguns tem a consciência de que é necessária a pratica de esportes
para se levar uma vida mais saudável,fora que um esporte coletivo faz com que
haja uma maior socialidade e torne mais facil o relacionamento com outras pessoas.
a) Você faz atividades físicas?
b) Quantas vezes por semana?
c) Quais são essas atividades, e porque você as pratica?
d) Existe algum acompanhamento profissional?
e) Qual sua opinião sobre esportes coletivos?
Entrevistados :
1) Pedro bilatto vissosi (16 anos)
2) Gustavo Henrique Paris (17 anos)
3) Nicolas Octavio dos Santos (18 anos)
Respostas :
1) Pedro :
a) Sim.
b) De quatro a cinco vezes semanais.
c) Faço academia para ganhar massa muscular e natação para melhorar o condicionamento físico.
d) Sim, tenho um médico especialista em Medicina Esportiva.
e) Gosto de jogar futebol nos fins de semana,pois é um esporte coletivo e que reune os amigos.
2) Gustavo:
a) Ás vezes.
b) Depende, mas não passam de cinco horas na semana.
c) Jogo futebol na aula de educação física. .
d) Não
e) São os mais divertidos, pois ensinam a ter espírito de equipe e ter noções de cooperação e compreensão.
5)Nicolas:
a) Sim
b) 3 vezes por semana
c) Futebol com os amigos é sagrado.Não abro mão de jogar bola.
d) Não
e) São os mais produtivos e divertidos.
Ao entrevistar esses jovens pude perceber que por mais que a juventude hoje esteja
´´sedentária``,alguns tem a consciência de que é necessária a pratica de esportes
para se levar uma vida mais saudável,fora que um esporte coletivo faz com que
haja uma maior socialidade e torne mais facil o relacionamento com outras pessoas.
ATIVIDADE 5
PROBLEMAS CAUSADOS DEVIDO AO ACUMULO EM EXCESSO DE GORDURA NO CORPO
O acumulo de gordura é muito importante para que nos mantenhamos vivos, porém esse acumulo deve ser moderado.Todas as células precisam de energia. No entanto, como medida de precaução, as células também acumulam gordura em seu interior, sob a forma de depósitos para uso em caso de falta de nutrientes. Uma vez que a gordura é acumulada acima de um nível, ela inibe a atividade dos lisossomos, criando assim um círculo vicioso: mais gordura, menos lisossomos;os lisossomos são responsáveis por quebrar as moléculas de gorduras.Fatores genéticos somados a uma má alimentação e a uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acumulo de gordura em excesso.
O acumulo de gordura é muito importante para que nos mantenhamos vivos, porém esse acumulo deve ser moderado.Todas as células precisam de energia. No entanto, como medida de precaução, as células também acumulam gordura em seu interior, sob a forma de depósitos para uso em caso de falta de nutrientes. Uma vez que a gordura é acumulada acima de um nível, ela inibe a atividade dos lisossomos, criando assim um círculo vicioso: mais gordura, menos lisossomos;os lisossomos são responsáveis por quebrar as moléculas de gorduras.Fatores genéticos somados a uma má alimentação e a uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acumulo de gordura em excesso.
Segundo um estudo publicado na edição de maio da revista científica Psychosomatic Medicine, a depressão está associada ao acúmulo de gordura no abdômen. Ou seja, além do acúmulo de gordura ser prejudicial fisicamente também nos prejudica psicologicamente. Recentes estudos comprovam que pessoas que estão dentro do peso considerado normal podem desenvolver doenças características do sobrepeso, como diabetes, colesterol e hipertensão.
Abaixo, seguem dicas para evitar o acúmulo de gordura:
-Fazer refeições regulares, numa média de cinco a seis por dia, e beber muito líquido também auxiliam na manutenção da baixa taxa de gordura localizada.
- Uma alimentação balanceada, rica em verduras, frutas e legumes, associada a exercícios físicos frequentes pode garantir uma melhor qualidade de vida. É importante que se evite excessos de gordura, principalmente as animais, embutidas em carnes gordas.Fontes:
Uol Saúde
O Globo
quinta-feira, 2 de julho de 2009
NECESSIDADES CALÓRICAS
Cálculo do metabolismo basal:
para homens:
MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}
para mulheres:
MB = 1,3 x {655 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 + altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60kg e com altura de 1,60cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia.
outro calculo é considerar o consumo de energia como sendo de 1,3 kcal para cada quilograma por hora.
um ser humano com 70 kg necessita de 24(numero de horas por dia) x 70 x 1,3 kcal diariamente.Entretanto, isso só ocorrerá se ele mantiver uma vida sedentária.
ir ao colégio no período da tarde, estudar e lazer em outros períodos, incluindo a pratica de algum exercício físico, porém com uma intensidade e uma regularidade não muito grande, a quantidade de energia aumenta consideravelmente. O gasto é de aproximadamente 0,2 kcal por hora, ou seja, 48 kcal a mais por dia, do que uma pessoa sedentária.
Cálculo do metabolismo basal:
para homens:
MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}
para mulheres:
MB = 1,3 x {655 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 + altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60kg e com altura de 1,60cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia.
outro calculo é considerar o consumo de energia como sendo de 1,3 kcal para cada quilograma por hora.
um ser humano com 70 kg necessita de 24(numero de horas por dia) x 70 x 1,3 kcal diariamente.Entretanto, isso só ocorrerá se ele mantiver uma vida sedentária.
ir ao colégio no período da tarde, estudar e lazer em outros períodos, incluindo a pratica de algum exercício físico, porém com uma intensidade e uma regularidade não muito grande, a quantidade de energia aumenta consideravelmente. O gasto é de aproximadamente 0,2 kcal por hora, ou seja, 48 kcal a mais por dia, do que uma pessoa sedentária.
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